Setelah demam mereda, seringkali tubuh masih terasa lesu dan kurang bertenaga. Fase pemulihan ini membutuhkan perhatian khusus, terutama dalam hal asupan cairan. Memulihkan energi pasca demam sangat bergantung pada strategi hidrasi yang efektif, karena dehidrasi adalah penyebab utama kelelahan. Dengan menerapkan cara yang tepat, Anda bisa mempercepat proses memulihkan energi dan kembali beraktivitas dengan optimal.
Selama demam, tubuh Anda bekerja ekstra keras untuk melawan infeksi, yang menyebabkan peningkatan suhu dan produksi keringat. Proses ini, ditambah dengan kemungkinan muntah atau diare, dapat mengakibatkan kehilangan cairan dan elektrolit secara signifikan. Kehilangan ini, meskipun demam sudah turun, dapat membuat tubuh tetap merasa lemah dan sulit untuk memulihkan energi. Oleh karena itu, langkah pertama yang krusial adalah secara aktif mengganti cairan yang hilang tersebut.
Strategi hidrasi yang efektif tidak hanya berarti minum banyak air, tetapi juga memilih jenis cairan yang tepat. Air putih adalah fondasi utama; minumlah air secara teratur sepanjang hari, bahkan jika rasa haus belum terasa. Selain air putih, pertimbangkan minuman yang kaya elektrolit untuk mengganti mineral penting yang terkuras. Contohnya:
- Air Kelapa: Sumber elektrolit alami seperti kalium, natrium, dan magnesium yang sangat baik untuk rehidrasi.
- Sup atau Kaldu Bening: Selain menyediakan cairan, sup hangat juga bisa memberikan sedikit nutrisi dan mudah dicerna oleh perut yang mungkin masih sensitif.
- Jus Buah Segar: Pilih jus buah yang tidak terlalu asam dan tanpa gula tambahan, seperti jus semangka atau melon, yang kaya akan air dan vitamin.
- Larutan Oralit: Jika Anda mengalami dehidrasi cukup parah, terutama jika disertai diare atau muntah, oralit adalah pilihan terbaik untuk mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit dengan cepat.
Hindari minuman yang dapat memicu dehidrasi atau memperburuk kondisi, seperti minuman berkafein (kopi, teh kuat), minuman bersoda, atau minuman dengan kandungan gula tinggi. Studi dari Pusat Nutrisi dan Hidrasi Global pada April 2025 menunjukkan bahwa pasien yang mematuhi rekomendasi hidrasi pasca demam mengalami peningkatan tingkat energi yang signifikan dalam 24-48 jam pertama setelah demam turun.
Dengan disiplin dalam menjalankan strategi hidrasi ini, Anda akan membantu tubuh melakukan detoksifikasi, mengangkut nutrisi ke sel-sel, dan secara efektif memulihkan energi. Ingatlah, proses pemulihan membutuhkan kesabaran, dan hidrasi yang tepat adalah salah satu investasi terbaik untuk kesehatan Anda pasca demam.