Dalam kesibukan hidup modern, seringkali kita abai terhadap sinyal-sinyal penting yang datang dari diri sendiri, terutama dari emosi kita. Padahal, memahami bahasa hati yaitu kemampuan mengenali dan menerima emosi yang muncul—adalah fondasi utama untuk kesehatan mental yang stabil dan kehidupan yang lebih bermakna. Emosi adalah kompas internal kita, memberikan informasi berharga tentang apa yang sedang kita butuhkan atau alami. Mengabaikannya sama saja dengan kehilangan arah. Sebuah riset dari Universitas Gadjah Mada pada Mei 2025 menunjukkan bahwa individu yang aktif melatih pemahaman emosi memiliki tingkat stres 20% lebih rendah.
Langkah pertama dalam memahami bahasa hati adalah dengan meluangkan waktu sejenak untuk check-in dengan diri sendiri. Di tengah hari yang padat, berhentilah, tarik napas dalam-dalam, dan tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang sedang saya rasakan saat ini?” Apakah itu ketegangan di bahu Anda, perasaan hampa di dada, atau mungkin gelombang energi positif? Cobalah untuk memberi nama pada perasaan tersebut—cemas, lega, marah, gembira, sedih, atau frustrasi. Jangan buru-buru menghakimi perasaan itu sebagai “buruk” atau “tidak boleh dirasakan.” Tujuan awalnya hanya mengidentifikasi.
Setelah mengenali emosi, langkah selanjutnya adalah menerima kehadirannya. Ini seringkali menjadi bagian tersulit karena kita cenderung menolak perasaan yang tidak nyaman. Namun, memahami bahasa hati berarti mengakui bahwa setiap emosi memiliki tujuannya sendiri. Penerimaan bukan berarti menyerah pada emosi negatif, melainkan memberinya ruang tanpa perlawanan yang justru bisa memperkuatnya. Anda bisa mencoba afirmasi seperti, “Saya merasakan kecemasan, dan itu tidak apa-apa. Saya akan mengamati perasaan ini tanpa menghakimi.” Konselor kesehatan mental, Ibu Indah Permata, M.Psi., pada webinar daring tanggal 24 Juni 2024, pernah menekankan bahwa “penerimaan adalah kunci untuk melepaskan beban emosional.”
Memahami bahasa hati juga berarti belajar dari setiap emosi. Rasa cemas mungkin sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu Anda persiapkan; rasa marah mungkin menunjukkan batasan yang dilanggar; dan kebahagiaan adalah penanda bahwa Anda sedang melakukan sesuatu yang selaras dengan nilai-nilai Anda. Setelah emosi tersebut diakui dan diterima, barulah Anda bisa memutuskan bagaimana meresponsnya secara konstruktif. Mungkin Anda perlu beristirahat, berbicara dengan seseorang, atau mengambil tindakan untuk mengubah situasi. Dengan terus melatih diri untuk memahami bahasa hati dan menerima setiap perasaan, Anda akan membangun fondasi mental yang kokoh, lebih resilien, dan mampu menavigasi kompleksitas hidup dengan kebijaksanaan.